Определение когнитивно-поведенческой терапии появилось в 1920-е годы. Впервые этот метод открыли Джон Уотсон и Беррис Скиннер. Существует даже отдельное направление в психологии – «бихевиоризм». Благодаря поведенческой методике многие пациенты избавились от психиатрических нарушений и тревожности.
Принципы и цели
Цель поведенческой коррекции – исправить искаженное восприятие событий и окружающего мира. Именно эти факторы ведут к развитию деструктивного поведения. Если не работать над восприятием, появляются отрицательные эмоции, которые ведут к депрессии и тревожности. На почве депрессии развиваются психосоматические нарушения и хронические заболевания.
В появлении отрицательных эмоций виноваты не сами трудные жизненные ситуации, а наша реакция на них. В их основе лежат искаженные мысли, которые появляются на автомате. Наше восприятие, сформированное воспитанием и предыдущими событиями, диктует нам, что мы чувствуем и что нам делать.
Поведенческая методика помогает избавиться от следующих проблем:
-
обсессивно-компульсивные расстройства различного типа;
-
депрессии, связанные со стрессами или утратами;
-
ожирение, развившееся из-за расстройства пищевого поведения – булимия или компульсивное переедание;
-
генерализованные тревожные расстройства;
-
хронические боли психосоматического происхождения;
-
поверхностный сон или бессонница.
Грамотное применение на практике поведенческой терапии позволяет добиться стойкого положительного результата. Она эффективна даже при сложных и запущенных случаях.
Поведенческая терапия базируется на следующих 4 принципах:
-
Связь между эмоциями, мыслями и поведением. Разработчики когнитивной методики считают, что эти факторы взаимосвязаны. Неправильные убеждения ведут к негативным мыслям, которые вызывают проблемное поведение.
-
Сосредоточенность на настоящем. Принципы и цели когнитивно-поведенческой терапии позволяют сосредоточиться не на прошлом, а на текущих проблемах и актуальных обстоятельствах.
-
Научно обоснованный подход. Поведенческая методика прошла ряд клинических исследований и ее результативность была подтверждена научно.
-
Активная роль пациента. Пациент не просто пассивно получает помощь, а активно участвует в поведенческой коррекции. Это позволяет ему полностью открыться психотерапевту и получить детальные рекомендации по когнитивной методике.
Некоторые мысли или убеждения вызывают у нас эмоциональный дискомфорт. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет выявить их и устранить. При дальнейшем применении этой методики можно заменить неправильные установки на рациональные. Поведенческая методика позволяет научиться адекватно реагировать на сложные ситуации.
Методы терапии
В когнитивно-поведенческой терапии используется несколько методов и техник для решения определенных задач. Их можно применять как по отдельности, так и в сочетании. Решение об этом принимает психотерапевт в зависимости от особенностей психики человека.
Чаще всего используется 5 методик поведенческой коррекции:
-
когнитивная;
-
реципрокная;
-
рационально-эмоционально-поведенческая терапия Эллиса;
-
парадоксальная;
-
триада самоконтроля.
Когда пациент обращается к психотерапевту, он видит жизнь лишь в черных красках. Когнитивная методика позволяет пациенту понять, что в жизни есть хорошее. Пациент начинает видеть позитивные моменты, осознает себя как личность с недостатками и достоинствами. Это позволяет вовремя заметить негативные реакции.
Реципрокная методика позволяет не просто избавиться от негативных мыслей, а полностью заменить их на положительные. В результате человек заполняет пустоту, которая появилась в результате удаления деструктивного элемента. Новое поведение закрепляется намного лучше, чем то, которое было раньше. Этот вид поведенческой техники позволяет избавиться от негативных паттернов поведения.
Принципы и цели рационально-эмоционально-поведенческой терапии актуальны для пациентов, для которых важны общественные ценности. Психолог помогает человеку интерпретировать его мысли с точки зрения рациональных установок. Для этого используются слова «следует», «нужно» или «надо». При этом специалист приводит убедительные доводы, которые позволяют пациенту обнаружить ошибочные убеждения.
Парадоксальная терапия заключается в изменении поведения на противоположное. При этом пациент полностью прекращает борьбу с проблемой.
Хороший пример – терапия бессонницы. Специалист предлагает пациенту не пытаться заснуть, а, наоборот, стараться не спать. Организм автоматически будет засыпать через некоторое время. Но эту технику нужно использовать в сочетание с основной терапией и гигиеной сна. Человек привыкает к повторяющимся действиям, что устраняет иррациональный страх.
Другое название триада самоконтроля – «стоп-кран». Метод поведенческой коррекции применяется психотерапевтами как инструмент неотложной помощи. При нем пациент говорит «нет» негативным эмоциям в 3 шага:
1. Перестать обдумывать отрицательные мысли.
2. Расслабиться – релакс-техники.
3. Подумать о приятном и представить образ в голове.
Клиника «Ресет» в Москве приглашает пройти поведенческую коррекцию у опытных психотерапевтов. У нас работает команда высококвалифицированных специалистов, которые трудятся вместе уже 7 лет. Мы используем инновационные методы диагностики и лечения психоневрологических нарушений.
Команда клиники «Ресет» занимается не только лечением психиатрических нарушений, но и помогает избавиться от алкогольной и наркотической зависимости. В основе лечения лежит персонализированный подход по когнитивным техникам. У нас вы найдете современное оборудование и возможность пройти стационарное лечение в течение 7-21 дня. Мы гарантируем высокий уровень безопасности. Запишитесь на консультацию к психотерапевту или наркологу по телефону.